sztanga prosta

Witam. mam 20 lat. Waze 82 kg. i mam 178 cm wzrostu. Moj staz to okolo 6 miesiecy amatotrstwa wmojej silowni.Posiadam lawke prosta oraz z skosem. Hantle, 2 gryfy jeden 160 cm drugi 120 cm. oraz 100 kg obciaznikow.Posiadam rowniez drazek. Chciałbym ropzoczac trening redukcyjny. Oto moj plan. Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwami, staż ciągły 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/pionowa, gryf prosty, obciążenie 60 kg, hantle 4kg, drążek, skośna ławka do brzuszków. Dieta: W trakcie tworzenia (2800kcal) [...]

Witam. Jestem nowy na forum.. Chciałbym zbudować trochę czystej masy i siły(przysiad 8x70, martwy ciąg 6x70, wyciskanie 10x60,pompki na poręczach 5-6,podciąganie podchwytem 5, nachwytem 1-2) więc słabo. Czy jest możliwość połączenia treningu który zamieszczam na dole z crossfitem?? I czy jest sens w ogóle zaczynać crossfit z tak żałosnymi [...]

Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]

oceńcie mój plan PON - klatka, biceps, przedramie WT - bary nogi brzuch ŚR - wolne CZW - klatka triceps brzuch PT - wolne SOB - bary, plecy KLATA: -pon: wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpiętki na linkach 3x12 rozpiętki na baterflaju 3x12 rozpiętki na skosie 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na [...]

[...] wyciaga podchwytem 3x15 uginanie ramienia z hantlami 4x10 uginanie ramienia chwytem młotkowym 4x10 Brzuch Plecy+barki Martwy ciąg 4x6-8 Podciąganie +ciezar 4x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 Sciaganie wyciagu gornego neutralnym chwytem 4x10 OHP 4x8 wznosy bokiem jednorącz 4x10 wznosy przednie z hantlami 4x12 wznosy hantli w opadzie 4x12 [...]

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] do przodu,a u mnie wdala sie jakas stagnacja. Waze okolo 77 kg ale mozliwe, ze troche mi spadlo(mimo, ze jem wegle na noc). Trenuje klatke razem z bicepsem. Klatka: Skos sztanga 12/10/10/8 Skos hantle 12/10/10/8 Plaska hantle 12/10/10/9 Rozpietki prosta albo sko 4x 12 Biceps: Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x [...]

[...] gryf prosty 180 cm http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-i3215572519.html gryf mocno łamany 120cm http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ławka skosna http://allegro.pl/lawka-skosna-do-cwiczen-miesnie-brzucha-brzuszki-i3219556630.html ławka prosta [...]

ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: pazdziernik Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - h4d3s w dniu 2011-05-10 21:22:49

W koncu musialem sie z tym pytaniem zwrocic, bo po tylu probach, nie daje rady nic wykombinowac. Problem polega na tym, ze w wiekszosci cwiczen jakie tylko mozna wykonywac na biceps czuje, jak w glownej mierze pracują mi miesnie zginające palce (przedramiona). Przez ostatnie dwa miechy robilem testy z roznymi cwiczeniami. Probowalem uginan z [...]

[...] 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: pilka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany prosty 200kg lawka prosta stojaki lakwa z skosem i hantelki Dieta: niestety brak jem co matka przygoruja ;) Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama [...]

Wstepne info :mam 23 lata, 188cm i 84 kg wagi, staż nie liczac kilku słomianych zapałów w młodości jest właściwie zerowy. Od jakiegoś tygodnia naczytałem sie chyba wszystkich artykułów podwieszonych i tych normalnych.Ale mam jeszcze kilka technicznych pytań. Pierwsze 2 tyg ćwiczyłem splitem 3xtyg, ale widze, ze wszyscy tutaj namawiają [...]

Ćwiczę już 2 lata bez przerwy, czas na zmiane treningu więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa rozpiętki- 15,12,10 wyciskanie sztangi (ławka prosta)- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi (ławka skośna w dół) - 15,12,10,8 przenosy hantla za głowę- 15,15,15 Triceps wyprosty ramon na wyciągu- 15,12,10 francuskie wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 [...]

[...] 7p od polowy do konca, 7 pełnych) - uginanie na modlitewniku hantla 12/10/8 - uginanie z linkami 12/10/8 Piątek (Nogi + Barki): - prostowanie siedząc 15/12/10/8 - przysiad z sztanga na barach 12/10/8/6 - uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - suwnica 12/10/8/6 - wspięcia na palce z obciązeniem 4 x max - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie hantli [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, niedługo drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: p. nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka prosta , skośna Dieta: brak ,staram się odżywiać po prostu zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak